Cómo entrenar para jugar mejor al baloncesto

El baloncesto es un deporte muy demandante físicamente, este requiere de una gran resistencia aeróbica, así como de fuerza muscular para ejecutar los saltos, soportar las constantes carreras a toda velocidad y frenos, el contacto físico, es un deporte sumamente completo y que requiere alto rendimiento.

Las constantes prácticas en el gimnasio respecto al manejo del balón, el dribleo y jugadas son vitales pero también es necesario combinar esto con una buena rutina de ejercicios que vaya de la par con tu entrenamiento. Claro está siempre con el mejor estilo usando camisetas de NBA.

Si quieres mejorar en este deporte te recomiendo agregar a tu rutina de gimnasio los siguientes ejercicios.

Sentadillas con salto

En este deporte constantemente los jugadores tienen que ejecutar saltos fuertes y rápidos, las sentadillas con saltos son ideales para esto ya que potencian el musculo para poder realizarlos con mayor eficacia. Coloca sobre tu espalda la barra con un peso que puedas dominar, flexiona las rodillas hasta llegar a 90° del piso, luego sube con fuerza y ejecuta un salto, es vital en esta parte caer con las rodillas flexionadas y no excederse en el peso.

Subida a cajón con barra

Este ejercicio aporta simetría en los músculos de las piernas. Coloca la barra en tu espalda y sube un escalón alto, más o menos a la altura de tu rodilla, baja con la misma pierna y luego intercambia.

Press pectoral de pie

Este ejercicio emplea el tríceps,  hombro y pectorales, es ideal para fortalecer los pases al pecho utilizados en este deporte. Practica este ejercicio regularmente para obtener mejores resultados en el baloncesto.

Ejercicios de halterofilia

Estos son vitales ya que requieren de la ejecución de grandes grupos musculares al mismo tiempo, otorgan fuerza, fortalecen la zona media y lumbar así como las piernas. El snatch y clean son los más ideales a realizar. Comienza con poco peso hasta que domines la técnica, luego ve aumentando esta cantidad según tus avances, recuerda siempre usar un cinturón para evitar problemas en los lumbares, siempre ejecuta los ejercicios correctamente y no te excedas en las repeticiones, 8 a 10 bastara.

Peso muerto rumano

Este ejercicio fortalece el agarre, así como los lumbares. Esta zona de la espalda es la más empleada en el baloncesto a la hora de defender. Es vital mantener esta zona fuerte para ello ejecuta levantamientos de peso muerto rumano con un peso que domines, realiza circuitos de entre 8 a 16 repeticiones, cada vez que llegues a 16 repeticiones con un peso, auméntalo y comienza desde 8 nuevamente.

El baloncesto es un gran deporte que emplea muchas mecánicas y grupos musculares, es necesario mantener no solo una buena condición aeróbica con ejercicios cardiovasculares, también se debe fortalecer los grandes grupos musculares que sirven de apoyo para soportar el contacto físico de este deporte, si incluyes estos ejercicios en tu rutina, poco a poco veras progreso en tu desempeño en el baloncesto.

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